經常吃糖會得糖尿病嗎(2)

實際上,糖尿病是機體胰島素絕對或相對缺乏的結果。如果胰島功能好,攝入再多的糖也可利用、分解、處理,血糖會在正常范圍內;胰島功能不好的人,不只是攝入高“糖”會使血糖上升,吃其他含能量的食物如脂肪、米、白面同樣有此類作用。所以糖尿病高危人群不只是要限糖,還要限制肉類、水果、米面等主副食的量,因為這些食物最終都可以被轉化成糖。

經常吃糖會得糖尿病嗎

三、如何才能少吃糖?

雖然經常吃糖與糖尿病沒有直接的必然聯系,但如果你很愛吃糖,就可能比別人患糖尿病的風險要高,所以日常生活中最好少吃糖。要想改變這個飲食習慣,應該做到以下幾條。

1、選擇健康的糖

日本黄色片戒糖并不意味著完全不吃糖,而是要選擇更健康的來源,如新鮮水果。另外,低脂牛奶、低糖酸奶也是很好的選擇,奶制品中的乳糖基本沒有甜味,而且還能提供大量蛋白質和鈣。

2、遠離甜味劑

研究發現,長期食用食糖替代品會使人吃糖的欲望更強烈。

3、訓練味蕾

每周從你的食物中去掉一種含糖食物,省去餐后甜點,逐漸減少食物、飲料中的加糖量。慢慢地,你的味蕾就會習慣并享受不太甜的食物。

4、多吃纖維素

日本黄色片高纖維食物帶來飽腹感,且不會升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纖維,谷物中含有不溶性纖維。

5、多運動

運動雖然不能治療“糖癮”,但它能使你的生活習慣煥然一新,更樂于接受健康的生活習慣,比如說少吃糖。只要你堅持每周一個改變,長此以往,你會驚奇地發現自己的“糖癮”消失了。

經常吃糖并不會得糖尿病,但要謹慎因吃糖導致肥胖引發糖尿病,所以為了健康著想,還是少吃糖為妙。

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石成鋼主任醫師

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