產婦怎么睡對盆骨恢復的好

養生之道網導讀:產婦怎么睡對盆骨恢復的好?尤其對于順產的媽媽來說,生產后對骨盆的恢復非常重要。睡姿是另骨盆恢復的一個重要因素。那么,產婦怎么睡對盆骨恢復的好?

文章目錄

一、產婦怎么睡對盆骨恢復的好
二、產后正確睡姿
三、產后盆骨恢復的方法
四、產后骨盆恢復操

產婦怎么睡對盆骨恢復的好

日本黄色片1、醫生一般建議側躺或平躺。這兩個睡姿更有利于骨盆愈合、恢復。

日本黄色片2、最好不要仰睡,因為生產后骨縫變大,使骨盆比之前大,側躺會阻止骨縫開裂,骨縫恢復正常比較容易。

產婦怎么睡對盆骨恢復的好

產后正確睡姿

1、順產

日本黄色片雖說順產和剖腹產后的正確睡姿都是側躺,但是順產后正確睡姿和剖腹產后正確睡姿還是有一些不同,那么,順產后的正確睡姿是什么呢?專家介紹稱,順產后的正確姿勢為側睡,這樣可以有效幫助子宮近況恢復原樣,建議側躺和仰睡交叉替換。

2、剖腹產

日本黄色片那么,剖腹產后正確睡姿是什么呢?專家介紹稱,剖腹產后正確睡姿為側躺的微屈姿勢,因為考慮到剖腹產后產婦腹部的傷口,所以盡量采取側躺的微屈姿勢可以有效減輕產婦腹壁的張力,避免傷口撕裂,建議側躺和仰睡交叉替換,避免長時間保持一個姿勢。

產后盆骨恢復的方法

1、產后盡早活動

日本黄色片剖腹產后盡早下地活動,對骨盆的恢復,緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。剖腹產后的1到2天內,新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進行。如果身體狀態良好,在剖腹產手術后24小時左右,有些媽咪就可以下床活動了。盡早下床活動還可以幫助腸蠕動,減輕腹脹,以及預防血管栓塞。以后每天都可下床適當活動,不過由于傷口尚未愈合,前2-3天會比較不舒服,活動時可以使用腹帶支托傷口,以減輕傷口疼痛。

2、骨盆運動

骨盆運動需要在產后兩周以上方可進行。骨盆運動有助于骨盆及其肌肉恢復。媽咪雙手著地,跪撐。把其中一只腳舉起,然后往后伸展,要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

3、床墊軟硬適中

有很多人都意識不到床墊和剖腹產后恢復的關系。太軟的床墊會令媽咪在睡眠時身體下墜,脊柱、骨盆就會受力過大,得不到休息;太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫,都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度,在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

4、加強骨質營養

骨盆的成分無非是蛋白質、鈣質和纖維等,骨質強硬,骨盆也就更加穩固不易損傷,所以增加一些有益于骨質的食物就成為了產后骨盆恢復的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富,平時不妨多吃一些。當然,也別忘了多曬曬太陽,使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D,可促進人體對鈣的吸收并堅骨與壯骨。

5、使用專業骨盆帶

骨盆帶并非我們現在常說的產后束腹帶,而是產后專業的骨盆矯正帶。骨盆矯正帶應該由骨科醫生檢查骨盆后,再確定合適的型號和大小。骨盆矯正帶是骨盆快速恢復的有效措施,目前最常用的是菱形骨盆矯正帶。它是利用菱形結構結合人體工程學研究發明,可最科學最大化矯正恢復骨盆,使用起來也比較簡單方便、安全有效,對產后骨盆矯正、恢復具有良好作用。

產婦怎么睡對盆骨恢復的好

產后骨盆恢復操

1、船式

仰臥在墊上,雙腳并攏;吸氣的同時將上身、雙腳和雙臂均向上抬起,臀部著地,并以脊柱為支撐,保持此姿勢的同時屏息5秒,呼氣,調整呼吸,全身放松。

2、犁式

仰臥在墊上雙腿并攏,手臂置于體側;呼氣時臀腰背離開地面,雙腿盡量向頭的上方伸展,腳趾觸地,保持8-10秒的深呼吸,呼氣還原,調整呼吸,反復練習2次。

產婦怎么睡對盆骨恢復的好

日本黄色片3、橋式

仰臥雙臂置于體側,調整呼吸,屈雙膝,腳跟盡量靠近臀部下方,吸氣時將腰、臀部,慢慢離開地面向上抬起,雙手扶在腰后,肩膀著地,收緊下顎,調整呼吸,慢慢呼氣,身體落回地面。

4、弓式

日本黄色片俯臥在墊上雙臂置于體側,調整呼吸并向上屈起小腿,吸氣時上身和頸部后仰,雙腿盡量往上翹,腳背繃直,雙手扶住腳尖,雙膝盡量離開地面,保持此姿勢10-20秒,自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原,松開雙手,雙腿收回。

日本黄色片5、雙抬腿式

日本黄色片側臥在墊上,屈肘,以左臂或右臂支撐身體,雙腿并攏,目視前方,吸氣時用力將雙腿并攏,并同時向上抬起,然后緩慢還原放松。

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